Sharing is caring!
Делиться
Твит
Делиться
Preschool, soccer practice, the library, work; it seems like no matter where I am, the discussion of weight loss comes up as well as it typically goes like this: A lot of mothers standing around taking turns stating something along the lines of, “I just cannot seem to lose weight. I walk as well as run as well as eat quite well, however I still seem to have this…” This is the point in the conversation where the person typically grabs some part of their body that they struggle with, typically the lower belly, upper thigh, or butt, as well as looks at me quizzically.
The reality is that in this thirty-second exchange, I cannot pinpoint where the issue lays since there can be any type of number of elements included in an individual’s struggle with their weight. (This is where having a nutrition trainer assists tremendously.) I can, however, tell you what I see as the primary reasons that numerous women struggle to lose those unwanted pounds.
1. You don’t eat enough. So numerous women come to me with diets that are as well low in calories. I have seen numbers ranging from 1200 all the method down to 800. Let’s be remove best away, that is not sufficient food. Your body needs fuel to run as well as when it does not get the nutrients it needs, it tries to adapt by slowing down your metabolism in addition to feeding off of your muscle mass mass, making it even harder to shed fat. in some cases these low calorie diets are deliberate as well as in some cases it is a matter of, “I got choosing the day as well as failed to remember lunch.” Whatever the reason, stop doing it as well as eat. There are a specific number of calories from carbohydrates, protein, as well as fat that your body needs; when you or your nutrition trainer figures that out then you can begin to develop your metabolism as well as kick begin your weight loss.
2. You don’t eat sufficient protein. Under-eating is a big problem in weight management, however under-eating protein in specific can be just as detrimental. protein assists with muscle mass building as well as recovery, as well as research study is now showing evidence that it works as a tool for hormone policy as well as weight loss. protein likewise fills us up, which assists keep us away from junk food as well as sugar. many women I work with only take in about 40 grams of protein a day, which is far as well low. Body size, build, energy expenditure, goals, as well as metabolic rate all dictate precisely exactly how much protein a person needs, however shooting to have some lean protein at every meal assists to keep hunger as well as hormone levels stable, which is a solid begin to repairing the problem.
3. You eat as well much. On the flip side of the coin, some women tend to overeat. Whether it is just because of lack of understanding of part sizes or implies to an emotional end, overeating is a sure terminate method to suggestion the scales in the wrong direction. since of their tasty as well as satisfying nature, carbs are typically the culprit of overindulgence however the reality is as well much carbs, fats, or protein can result in weight gain. A balanced plan with ample amounts of each is the essential to losing weight in a healthy way.
4. You don’t weight train. Sure, walking, running, as well as yoga are all extremely great for you, however training with resistance produces a longer caloric shed after exercise than cardio training alone. It likewise develops muscle, which expend much more calories at rest. This implies that stamina training offers a double whammy of benefits, not to mention that incredible feeling of achievement that you get when you lift something heavy! You can reap the benefits from numerous kinds of resistance training including dumbbells, barbell, machines, bands, or bodyweight. Whatever you have, you can benefit from resistance training as well as doing something is always much better than doing nothing.
5. You don’t take care of yourself. So numerous women spend so much of their time putting others very first that taking care of themselves comes as a second, third, or even much more far-off priority. They do not sleep enough, eat right, relocation enough, as well as drink sufficient water, all elements in preserving a healthy weight. They seem to fail to remember that being healthy as well as pleased makes them a muchЛучшая женщина, мама, жена, подруга или дочь, а также гораздо лучше присутствовать для других. Потратьте время на то, чтобы быть заботливым, внимательным, милым, а также предоставить вам, а также удивлены тем, как именно он выпадет для окружающих.
6. Вы саботаж. Потеря веса занимает достаточное количество времени, определенную степень дисциплины, а также целое терпение. Если мы потеряем какой -либо тип этого во время процесса, поезд, кажется, осенью общеизвестного пути. Следующее, что вы знаете, контейнеры мороженого, а также картофельные чипсы обнаружили свой метод на наших кругах, а также на два часа в ненависти к себе, а также марафон Netflix. Я звоню в этот саботаж. Когда -то во время процесса мы считаем это сложным или также долго или недостаточно плодотворным, а также просто предоставлены. а также, в некоторой степени, это правда. Время от времени может быть сложно изменять, кто мы являемся такими же, как именно мы живем. Так что мы можем сделать? Ответ прямо здесь удивительно прост. Приведите помощь тренера или приятеля, чтобы поддержать, а также иметь некоторую веру. Имейте в виду, что вы можете быть успешными, несмотря на любой тип эмоциональных или физических неудач, которые вы могли попасть. Достижение вашей цели – это процесс; В некоторых случаях это просто, а в некоторых случаях это сложно, однако всегда будет достижимо.
7. Гормоны. Никто не хочет это услышать, однако это правда жизни. Гормоны могут разрушить ваш вес, настроение, аппетит, а также жизнь. Любой тип количества гормональных проблем может способствовать приобретению веса, включая надпочечники, гипофиз, щитовидную железу, а также аномалии яичников. Проблемы такого рода могут быть сложными, поскольку вы не можете видеть гормональный дисбаланс; Когда ваш T3 выключен, вы не выглядите по -другому. Так что, если вы делаете все еще лучшее, но все же просто не чувствуете себя правильно, тогда телефонный звоните своему врачу. Только врач может диагностировать это, так что записаться на прием, быть услышанным, а также пройти тестирование.
8. Вы тоже много пьете. Вино, пиво, духи, независимо от того, что ваш яд, питье добавляет калории в ваш план диеты, а также производит гормональный дисбаланс. Несколько бокалов красного вина перед камином в зимний сезон вечер кажется достаточно безобидным, как и он, однако ряд ночей этого метода может убить ваш прогресс в потере веса. Поверьте об этом таким образом, если у вас есть три бокала красного вина в 120 калориях, каждый из которых составляет 660 дополнительных калорий за одну ночь. Сделайте это в течение двух ночей в выходные или даже неделю, а также сейчас вы потребляете еще 1320 калорий. Короче говоря, немного добавляет столько же. Кроме того, употребление алкоголя может связываться с вашим уровнем гормонов (см. Выше), что делает его еще более контрпродуктивным для вашей трудной работы в спортзале. Однако не теряйте надежды, можно выпить красное вино, а также выпить его. Хорошо сбалансированная программа питания может оставить место для случайных снисходительности, таких как красное вино или пиво, не сняв сброс целей по снижению веса.
В стремлении улучшить наше здоровье и благополучие, а также состав тела, будут обездоленные, тупики, а также перекресток. Всегда будут взлеты, а также падения. Основное, чтобы выяснить, что запускает эти минимумы, а также повышает эти максимумы. В конце концов, просто продолжайте немного толкать каждый день, хорошо питаться, двигаться, позаботьтесь о себе, а также прощайте себя, когда это не идет в дополнение к вам, надеясь. В конце концов, у нас есть только тело, которое мы в Интернете, так что наслаждаемся путешествием, а также продолжаем продвигаться вперед.
Об авторе:
Мэнди Скиннер – автор футбольного блога «Мать с мускулистыми». Она – счастливая мать двоих детей, Шон, а также Сара, в дополнение к личному инструктору по фитнесу, а также тренеру по питанию, посвященным здоровой жизни, а также счастливым. Она участвовала в CrossFit, PowerLifting, а также в настоящее время готовится к ряду фигурных соревнований в 2015 году. В дополнение к своим спортивным усилиям Мэнди является постоянным сторонником здоровой и активной жизни.
Следите за Мэнди в Instagram @mandyjskins или Twitter @mandyskinns.
Если вы хотите получить уведомления о советах по здоровому образу жизни, новостям о здоровье и оздоровите, воспитании детей, а также о сообщениях, пожалуйста, подпишитесь по электронной почте, а также соблюдайте нас в Facebook, Pinterest, Bloglovin, Google+, а также в Twitter.
Подписывайтесь на нашу новостную рассылку. Присоединяйтесь к нашей социальной сети
Ссылка на этот пост: Почему женщины не могут похудеть
Связанные концепции для матерей, пытающихся вернуться в форму
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!Делиться
Твит
Делиться
No Responses