, заботятся!
Делиться
Твит
Делиться
Сахар на самом деле является необходимым источником топлива для вашего тела и встречается естественным образом во многих продуктах; Однако он также добавляется в широкий ассортимент продукции, доступных в любом супермаркете. На самом деле, это обычно присутствует, когда вы не ожидаете этого; например, в хлебе, соусах или приправах! Именно этот добавленный сахар, который легко потребляется в избытке и может привести к тому, что экстремальные калории будут употреблять и увеличить ваш вес.
Используйте следующие предложения, чтобы помочь минимизировать количество добавленного сахара, которое вы вкладываете в свое тело:
Уделите гораздо больше внимания компонентам на этикетках
Метка на любом пищевом продукте должен перечислить его ингредиенты. Много продуктов будет добавлено к ним сахар; Изучение их ярлыков – это первый метод, который вы можете определить, какие продукты имеют высокий уровень сахара, и попытаться избежать их; или, по крайней мере, минимизировать потребление. Не забывайте, что сахар можно отметить как любое из следующих: глюкоза, сахароза, фруктоза, мальтоза, патока, гидролизованный крахмал, кукурузный сироп или мед.
Завтрак – сделать более здоровые варианты
Вы можете быть поражены тем, насколько высоко в сахаре много ваших любимых хлопьев для завтрака. Хорошей новостью является то, что вы обычно можете найти низкий сахар или без дополнительной альтернативы сахару вашему обычным завтракам. Вы пробовали заменить текущие хлопья на овсянку и свежие фрукты?
Основные блюда
Обработанная пища и готовые блюда являются основными кандидатами, чтобы быть высоко в сахаре; Даже пикантные продукты добавляют сахар! В любом месте, избегайте использования готовых продуктов. Свежие продукты выше в витаминах и минералах, которые жизненно важны для здорового тела; И гораздо меньше шансов добавить сахар!
Закуски
Вы, вероятно, уже знаете о количестве сахара в своей повседневной закуске; Печенье в середине утра и шоколадный батончик в середине дня. Они временно повышают ваши уровни энергии и помогают вам с днем. Самый лучший метод для минимизации этой сахарной порыва – это переключить сладкие закуски на ненадежные орехи, овсянки или обычный попкорн. Фрукты также являются исключительной альтернативой, хотя сушеные фрукты, как правило, имеют высокий уровень сахара и, вероятно, останутся с зубами и увеличивают опасность распада зубов.
Напитки
Очень важно потреблять жидкость в течение дня. Тем не менее, газированные напитки и подслащенные соки особенно высоко в сахаре. Много сердечков и тыкв также. Замените свой напиток с высоким содержанием сахара на молоко с низким содержанием жира, содовую воду, сахарную дополнительную ассортимент напитков; Или самый лучший вариант – это вода. Если в чае есть сахар или постепенно минимизировать количество, которое вы добавляете.
Десерты
Это чрезвычайно природа, полные сахара. Тем не менее, вы можете ограничить количество десертов или размер вашей части. Самый лучший способ начать – минимизировать ваше потребление; Просто сделайте десерт после вечернего ужина. Вы также можете переключиться с пирожных и высоких сахарных пудингов на фрукты, йогурты с низким содержанием жира или рисовый пудинг с низким содержанием жира.
Холодная индейка
Не рекомендуется просто перестать употреблять сахар. Мало того, что вы, вероятно, будете испытывать симптомы отмены; Вы также будете гораздо чаще поддаваться вашей тяге. Не торопитесь и медленно минимизируйте свое потребление; Это убедится, что вы изменили свою практику питания на всю жизнь.
Избегайте подсластителей
Это может показаться хорошей идеей, чтобы переключиться с сахара на синтетический подсластитель. Тем не менее, это не изменит вашу тягу к чудесным вещам и может на самом деле привести к увеличению веса! Это потому, что вы будете ожидать калории, когда вы потребляете что -то замечательное, и это не получит их от подсластителя. Следовательно, это путает ваше тело и привлечет к нему гораздо больше сахара.
Вкус
Самый простой метод выпить; Или даже пищевый вкус слаще, не добавляя сахар, чтобы добавить аромат. Какао или ванильный порошок; Или даже корица является исключительной для добавления вкуса и без сахара.
Чтобы эффективно минимизировать потребление сахара, вам нужно будет продолжать упорство! Сохранять более здоровую диету, включив в свой рацион гораздо больше полезных продуктов. Если вы не можете, вы всегда можете выбрать полностью натуральные добавки, такие как капсулы морских коллагенов, которые подразумеваются для продвижения общего благополучия. У вас будут хорошие дни и плохие дни, но оставайтесь со своими целями, и ваши вкусовые рецепторы будут приспособиться и упростить работу для вас.
Ссылка на этот пост: Практические предложения, которые помогут вам минимизировать количество сахара в вашем рационе
Связано с пользой для здоровья огурцов
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться
No Responses